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Consejos de ciclismo para principiantes después de los 40 años

• Empieza a andar en bicicleta dos o tres veces a la semana para que no signifique un gran esfuerzo y consumo de tiempo, porque de lo contrario  podría llevarte a que abandones tu propósito. Además, no es necesario que hagas salidas demasiado largas, entre 30 y 90 minutos son suficientes.

• Trabajarás el cardio, la musculatura y la agilidad andando en bici, pero no realizarás entrenamiento de fuerza en un primer momento.

• Busca recorridos que se adapten a tu condición física, si estás empezando a practicar este deporte, intenta ir por zonas en las que no haya grandes desniveles, subidas muy largas, o pendientes pronunciadas… De este modo, podrás avanzar sin bajarte de la bici.

• Practica entre cuatro y ocho semanas. Haz salidas cortas siguiendo todas las pautas expuestas anteriormente hasta que aprendas a manejar bien la bicicleta.

• Mantén una cadencia elevada: lo aconsejable es hacer unas 80 pedaladas por minuto, aproximadamente.

• Alterna la forma de ir en la bici. Debes cambiar entre pedalear sentado en el asiento y hacerlo de pie para trabajar distintos grupos de músculos. 

• Al principio sal a andar en bicicleta acompañado practicar con otra persona puede servirte para probar rutas nuevas y tener mayor motivación.

No olviden llevar ropa reflejante, luces, casco y por supuesto: agua