El sueño ocupa un tercio de la vida, lo que demuestra su relevancia. Está comprobado que no tener un sueño reparador afecta las capacidades motrices e intelectuales de las personas, pero también influye en el aumento de peso de las mismas.
Tanto el exceso como la falta de sueño tienen repercusiones en la vida diaria, por eso les dejamos estas recomendaciones a la hora de dormir.
- Use el dormitorio y la cama solo para dormir
- Haga ejercicio, pero no lo realice en las horas previas a irse a dormir.
- Organice sus horarios de manera que duerma a la misma hora cada día y despertarte siempre a la misma hora.
- No fume pues la nicotina altera la calidad del sueño.
- Deje fuera del dormitorio la computadora, la tablet y la Tele. El lugar de descanso debe estar oscuro, relativamente fresco y lo más tranquilo posible.
- Evite las bebidas con cafeína porque te dificultarán conciliar el sueño. Tampoco beba líquidos en exceso antes de dormir porque tendrá que levantarse para ir al baño interrumpiendo tu descanso.
- No consuma alcohol en la noche porque magnifica los ronquidos.
- Si duerme durante el día, procure que las siestas no sean de más de 20 minutos.
Con estos consejos podrá dormir como un angelito, sin insomnio, ronquidos, ni desvelos.
