SINOPSIS
Para esta sesión de Bicitlán platicaremos sobre dos temas de interés para la comunidad que se mueve en bicicleta: los golpes en la cabeza, que representan un tercio de todas las lesiones por accidentes en bici, y el controvertido uso del casco, que para algunos es de vital importancia por considerar que reduce las lesiones craneales, pero que otros estiman que no protege realmente contra contusiones que ponen en peligro la vida.
Contra lo que todo mundo piensa, el uso del casco en el ciclismo es reciente, incluso a nivel profesional. Hasta 2003 la Unión Ciclista Internacional (UCI) lo volvió obligatorio en las pruebas de ciclismo de ruta profesional. Anteriormente los tremendos descensos en el Tour de France o el Giro de Italia se los aventaban los competidores sin protección alguna, a tumba abierta, como se dice en el argot ciclista.
FICHA TÉCNICA
CONDUCCIÓN: Julio Bernal y Frances Campos
GUIÓN E INVESTIGACIÓN: María Rivera
DISEÑO DE AUDIO: Luis Bazaldúa, Ervin Castro y José Luis Aragón
PRODUCCIÓN IMER: Diana Ramos Serrano
Consejos de ciclismo para principiantes después de los 40 años
- Empieza a andar en bicicleta dos o tres veces a la semana para que no signifique un gran esfuerzo y consumo de tiempo, porque de lo contrario podría llevarte a que abandones tu propósito. Además, no es necesario que hagas salidas demasiado largas, entre 30 y 90 minutos son suficientes.
- Trabajarás el cardio, la musculatura y la agilidad andando en bici, pero no realizarás entrenamiento de fuerza en un primer momento.
- Busca recorridos que se adapten a tu condición física, si estás empezando a practicar este deporte, intenta ir por zonas en las que no haya grandes desniveles, subidas muy largas, o pendientes pronunciadas… De este modo, podrás avanzar sin bajarte de la bici.
- Practica entre cuatro y ocho semanas. Haz salidas cortas siguiendo todas las pautas expuestas anteriormente hasta que aprendas a manejar bien la bicicleta.
- Mantén una cadencia elevada: lo aconsejable es hacer unas 80 pedaladas por minuto, aproximadamente.
- Alterna la forma de ir en la bici. Debes cambiar entre pedalear sentado en el asiento y hacerlo de pie para trabajar distintos grupos de músculos.
- Al principio sal a andar en bicicleta acompañado practicar con otra persona puede servirte para probar rutas nuevas y tener mayor motivación.
No olviden llevar ropa reflejante, luces, casco y por supuesto: agua
Comparte este contenido
También te podría interesar...
